第二十二章 传功（三）

　　“净空叔叔，我爸的囚徒健身是不是也是你教的，我之前有在家里面见爸爸练过”华飞问道。

　　“你爸爸那是在网上学着自己练的，这也是他为什么没有教你的原因，因为毕竟不怎么专业，另外你还念书着，害怕影响你念书，所以才没有教你了”净空师傅说道。

　　“好了，不说这些了，下面我们来做垂直引体向上，这边是栏杆，找到一处和胸部齐高的位置，脚并拢，脚尖与之保持8到15厘米的距离，双手与肩同宽，身体慢慢后倾，在此过程中伸展手臂直至手臂几乎伸直，注意这里是几乎，要在这里有点夹肩，身体后倾与地面成一定角度，此时上背部应该有拉伸感，暂停一会，再并拢肩部并弯曲手臂，把身体拉回到起始姿势，暂停如此反复。”

　　“注意肩部不要伸太直，肩部不要伸太直。“净空师傅边做边强调道。

　　华飞也走过去双脚并拢，找了一个有自己胸高的栏杆，因为这个栏杆是那种可以上去的，每个高度基本上都有。

　　华飞抓住栏杆，脚尖离了有8厘米左右远，缓缓下放，直至胳膊身体完全放无可放，肩部稍微有点拉伸，他稍稍的回了下，暂停了一会，又慢慢往上拉，直至身体正直。

　　“好了，你练习五次吧！”净空师傅道。

　　“是”华飞回道，按照吩咐的做了五次。

　　“净空叔叔，为什么肩部不能完全放直了，这样不是更有锻炼效果吗？”华飞忍不住道。

　　“就知道你会这样问，人的肩部是蜂窝状的，它主管灵活，不主管力量，用力过度会导致损伤，包括以后所有的引体向上都要有夹肩的动作，主要用力点是在胳膊和背部，而不是肩部，这点要牢记”净空笑着解释道。

　　“噢，原来是这样的”华飞点点头，若有所思。

　　说实话，净空对华飞还是比较满意的，他相信自己的眼光，华飞应该能通过考验的，华飞看东西时目光坚定有神，不会左右飘移，这种人意志比较坚定，能坚持下去，上次为了路见不平，伸手相助，不惜以身犯险，有侠气，有血性，在他身上有自己的影子，对自己脾气。

　　“坐姿屈膝，”净空师傅，走到了一个休息用的蹬子旁边，边演示边说道：“身体略微向右倾斜，双手抓住边沿，两腿伸直，双脚并拢，脚跟距离地面几厘米，平缓的抬起膝盖，直到膝盖距胸部15~25厘米，过程中呼气，动作完成呼气结束，腹肌保持收缩状态，暂停1秒钟，进行反向运动并回到起始姿势，伸展膝盖的同时吸气，双脚应该始终沿着一条直线运动，而且始终保持悬空，直到一组动作完成方可接触地面，腹部要始终收缩，动作要慢，慢，如果有需要，可以在两次动作之间喘几口气。”

　　净空师傅做完后，华飞跟着坐在凳子边上，抓住凳子边沿上，身体慢慢朝后倾斜，约莫有个45度时停了下来，双脚慢慢离地，双脚并拢在一起，慢慢抬起膝盖，同时呼气，直到离胸部有个15厘米才停下，趁机吸了口气，腹部有点起伏，双膝又慢慢回到起始位。

　　“这个坐姿屈膝，在膝盖收缩到最大状态时，应该闭住气，保持收缩状态，等一两秒后，慢慢开始吸气，直到双膝慢慢伸直，吸气结束，暂停一两秒，憋气，再呼气收缩。”净空师傅道。

　　“尤其是腹部不能有所起伏，要保持收缩状态，在膝盖收缩到最大状态时，”净空师傅又补充一句。

　　“嗯，是”华飞第二次又做了一遍，这一次虽然中间憋气脸憋得有点红，但是依旧坚持下来。

　　“按标准的做十次，”净空师傅说道。

　　华飞又开始慢慢做，到第七八下的时候，腹部都开始颤抖，脸变的更红了，但他还是坚持了下来。

　　“净空叔叔，你刚才第一次介绍不是说，一个和一个中间可以多换几口气吗，为什么后来又说不让多换几口气”做完后，华飞气喘吁吁的有些不解地问道。

　　“我希望你始终以最严格的标准来要求自己，能不用那些取巧的就不用！”净空道。

　　“嗯，是，净空叔叔”华飞回应道。

　　“今天就到这吧，至于囚徒健身的另外两式，等到你的这四式全部练到了第五式的时候，再开始练吧，这是囚徒健身的第一册，里面有囚徒六式的全部介绍。”说着，净空从怀中取出一本书递给华飞。

　　“我希望你不要求快冒进，要按照书中所记的进阶方法，一步一个脚印，争取每个动作都达到最标准状态下完成相应数目后再进到下一个动作，要不然，刚开始可能进步很快，最后会卡住，可能到第六式时就再也上不去了，这好比盖房，地基不稳太浅的话，盖不了高楼的。树有多高，根就有多深，切记，切记，切记。”净空叮嘱道。

　　“是的，净空叔叔。”华飞虚心的点点头，回答道。

　　“今天就是最后一天了，师傅领进门，修行靠个人，希望你不要忘了武德，尊师重道，见义勇为，不得仗势欺人，不显摆，不得私自授徒，勤学苦练，我看好你，可别让我失望”净空语重心长的说道，有些动情，他和华飞不是正式的师徒，他却说‘师傅领进门…’可见，他对华飞的感觉还是很好的，在心里已经把华飞看成自己的徒弟了。

　　华飞点点头，眼中充满了不舍，虽然只有短短几天相处，但他心里却感觉和净空师傅走得很近，很近，就像是两个要好的朋友一样，虽然相处时间不长，却印象很好，很亲近，这也许就是缘分吧，师徒缘。

　　随后，净空师傅和华飞便分别了，约定了未来几天陪华飞及家人到处逛逛，下午时分华飞虽然情绪有些波动，但仍然坚持把今天所学的要点记录下来，并且把自己的一些心得也记录下来，并且不停的去练习，去完善。

　　晚上，华腾和方璇也回来了，净空师傅也和他们说了已经教授功夫完毕的事。

　　教功夫其实也就教了八段锦，易筋经十二式，卧虎功，囚徒健身，八段锦和易筋经十二式是活动身体各部位的，囚徒健身是让身体各个部位更加强壮，卧虎功是防御的，是将力量溶于一体的，还抽空指导了一下华飞如何跑步。

　　第二天来的时候，净空师傅递给华飞二张a4纸，一张里面记录了练功的时间安排，一三五八段锦，易筋经十二式，囚徒健身，二四六跑步，卧虎功，周天不锻炼，让身体休息，另一张又记载了跑步从5公里至10公里，时间目标10公里40分钟，又写了时间节点，卧虎功从2分钟到20分钟，还记了什么时候，该锻炼，生病的时候，出现什么情况不可以锻炼了，该休息了，记的很仔细，华飞看了，心里很感动，但也没说什么，只是把感动埋藏于心里，等有机会了再报答。

　　接下来几天里，净空师傅带着华腾他们逛了逛周围的景点，华腾和方璇都来过，所以主要是为了让华飞逛逛的。

　　陕甘边照革命根据地，是第二次国内革命战争时期，中国在陕西和甘肃交界地建立的一个革命根据地。

　　铜川药王山，药王山位于陕西铜川市南区东3公里，南距古城西安和西安咸阳国际机场均70公里，北距“人文初相”黄帝陵90公里，西铜高速，210国道，咸铜铁路，梅七铁路从山下通过交通十分便捷，相传是隋唐时期药王孙思邈归隐之地，因后世尊他为药王，故以药王为名，取名为药王山，药王山人文景观闻名遐迩，金元以来古建筑群集，汉代起始的碑碣石刻遍山，遗址遗迹众多，医药，佛道，民俗和谐并存，交相耀映。

　　玉华宫，玉华宫是中国西部唯一皇家避暑行宫，高僧成佛地，度假和冰雪旅游于一体的旅游胜地，森林多，故有天然氧吧之称。

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　　几天后，净空师傅陪着华飞他们终于把铜川，这边能逛的都逛了个遍。

　　分别时，华飞他们决定还是走回去，这回不再是方璇开车，而是顾了一个人开车师傅专门开车。互相道别了一番，华飞他们对着初升的太阳大踏步向前，净空师傅挥了挥，心中也有些感慨，希望华飞能坚持下来，华飞心中也有同样的的念想，他不是希望，他是一定要完成净空师傅的要求，拜入净空师傅门下。

　　回去的路上时间倒没有那么紧，华飞每天早上6点起来练习净空师傅教的健身方法，一三五八段锦，易筋经十二式，囚徒健身，二四六跑步，卧虎功，最近几天走长途，就没跑步，改用广播体操来替代了，就这样每天锻炼一个小时，洗漱，吃饭，上路。

　　方璇则打着太阳伞，带着墨镜，倒不像是来徒步旅行的，更像是来旅游的。


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